Pravidla pro trénink a závod:
- před každou pohybovou aktivitou je nutno se rozehřát (rozběhat, rozcvičit, protáhnout)
- po každé aktivitě se vyklusat a protáhnout (na stadionu, v přírodě nebo doma)
- po tréninku či závodě se co nejrychleji osprchovat (potem ucpané póry v kůži brání regeneraci)
- mít přiměřené oblečení - více vrstev, které můžete při tréninku odložit, příp. mít věci na převlečení po tréninku (nesmí se stát, že odcházím ve zpocených věcech domů!!!)
- min. 2 hodiny před tréninkem se nejí, před tím pouze lehce stravitelná jídla
- na trénink si nosím pití (dle chuti, obecné ne moc sladké, stačí příp. i voda), doplňuji tekutiny po malých dávkách během tréninku i po něm (pocením tělo přichází o tekutiny a je třeba je doplnit ve větší míře než bez aktivity - min. 3 l/denně a více)
- mimo oficiální trénink doma pravidelně posiluji (např. 3x týdně obden, střídat sval.partie, do 15 let pouze s vlastním tělem - bez činek)
- pravidelně doma protahuji (dle potřeb organismu - většinou nejvíce zatěžované partie - běh = zadní strana nohou, lyže = pletenec ramenní, atd.)
Pokud jsou nějaké nejasnosti, řeším je na trénincích s trenéry - nebojím se zeptat, komunikace je důležitá pro můj další vývoj. RS